dieta s 2000 kalorii

Диета за отслабване с 2000 калории на ден +примерно меню

Блог Диети

Тази диета за отслабване се базира върху приема на 2000 калории на ден.

Това е почти нормалното количество калории, които са необходими на човек и не може да се нарече нискокалорична.

Продължителността не трябва да бъде повече от 30 дни, като през този период можете да постигнете отслабване с между 5 и 7 кг.

В основни линии диетата за отслабване с 2000 калории може да се състои от две порции плодове, седем порции зърнени храни, осем порции зеленчуци и осем порции бобови храни.

Това означава 180 грама зърнени храни, 2 чаши и половина зеленчуци, две чаши плодове, 160 грама месо и бобови култури, три чаши кафе и 6 лъжици зехтин.

Диетата изисква ограничаване на приема на захар и намаляване на транс мазнините.

Около 30% от дневния прием на калории се състои от млечни продукти.

Ето как би могло да изглежда примерното меню на диетата за отслабване с 2000 калории:

Вариант 1

Закуска: (570 калории)

Две бъркани яйца, два резена бекон, две филии пълнозърнест хляб, 1 чаша нискомаслено мляко, 20 грама мармалад.

Междинна закуска:

Можете да хапнете каквото пожелаете в рамките на 100 калории

Обяд: (550 калории)

120 грама пилешко месо, задушени зеленчуци – броколи, боб, царевица; чаша портокалов сок, една ябълка и един банан

Следобедна закуска: (110 калории)

Млечните продукти са подходящи за следобедна закуска. Нискомаслено сирене, кисело мляко, млечен десерт.

Вечеря: (600 калории)

100 грама пуешко, пилешко или телешко месо, един варен картоф, масло, половин чаша варен зелен боб, филия пълнозърнест хляб и салата от маруля, спанак, лимон настъргано сирене, зехтин резен домат и краставица.

Преди лягане: (70 калории)

Можете да изядете купичка кисело мляко с ягоди.

 

Вариант 2

Закуска: (570 калории)

Омлет с 3 яйчени жълтъка и един белтък с лук и чесън, две филии пълнозърнест хляб с мармалад, нискомаслено кисело мляко с плод.

Обяд: (350 калории)

Салата с паста и пилешко месо, плодов сок и парче плод

Следобедна закуска: (200 калории)

Две парчета малцов хляб с масло

Вечеря: (800 калории)

Пилешка пържола с чили, салата с дресинг и чийзкейк

При тази диета за отслабване е важно да пиете много течности, като водата е най-добрият вариант, за да сте добре хидратирани и да се чувствате добре.