Тази диета за отслабване се базира върху приема на 2000 калории на ден.
Това е почти нормалното количество калории, които са необходими на човек и не може да се нарече нискокалорична.
Продължителността не трябва да бъде повече от 30 дни, като през този период можете да постигнете отслабване с между 5 и 7 кг.
В основни линии диетата за отслабване с 2000 калории може да се състои от две порции плодове, седем порции зърнени храни, осем порции зеленчуци и осем порции бобови храни.
Това означава 180 грама зърнени храни, 2 чаши и половина зеленчуци, две чаши плодове, 160 грама месо и бобови култури, три чаши кафе и 6 лъжици зехтин.
Диетата изисква ограничаване на приема на захар и намаляване на транс мазнините.
Около 30% от дневния прием на калории се състои от млечни продукти.
Ето как би могло да изглежда примерното меню на диетата за отслабване с 2000 калории:
Вариант 1
Закуска: (570 калории)
Две бъркани яйца, два резена бекон, две филии пълнозърнест хляб, 1 чаша нискомаслено мляко, 20 грама мармалад.
Междинна закуска:
Можете да хапнете каквото пожелаете в рамките на 100 калории
Обяд: (550 калории)
120 грама пилешко месо, задушени зеленчуци – броколи, боб, царевица; чаша портокалов сок, една ябълка и един банан
Следобедна закуска: (110 калории)
Млечните продукти са подходящи за следобедна закуска. Нискомаслено сирене, кисело мляко, млечен десерт.
Вечеря: (600 калории)
100 грама пуешко, пилешко или телешко месо, един варен картоф, масло, половин чаша варен зелен боб, филия пълнозърнест хляб и салата от маруля, спанак, лимон настъргано сирене, зехтин резен домат и краставица.
Преди лягане: (70 калории)
Можете да изядете купичка кисело мляко с ягоди.
Вариант 2
Закуска: (570 калории)
Омлет с 3 яйчени жълтъка и един белтък с лук и чесън, две филии пълнозърнест хляб с мармалад, нискомаслено кисело мляко с плод.
Обяд: (350 калории)
Салата с паста и пилешко месо, плодов сок и парче плод
Следобедна закуска: (200 калории)
Две парчета малцов хляб с масло
Вечеря: (800 калории)
Пилешка пържола с чили, салата с дресинг и чийзкейк
При тази диета за отслабване е важно да пиете много течности, като водата е най-добрият вариант, за да сте добре хидратирани и да се чувствате добре.
