Диета с фибри прави чудеса с вас!

Тази диета  не дава мигновени резултати, но  ще загубите поне няколко килограма.

Идеята на диета ФИБРИ е да се комбинират въглехидрати, съдържащи фибри  и  протеини (растително масло, риба и морски дарове, яйца). Едно важно правило на диета ФИБРИ гласи: Не пропускайте хранения – това значи 4-5 хранения дневно.  Добре е да знаете че фибрите не съдържат  калории и не се смилат в стомаха и червата. Те махат всички вредни вещества от тялото ни.

Фибрите са в две форми: разтворими и неразтворими. И двете трябва да присъстват в човешкия организъм.

Разтворимите фибри са тези, които при големи количества вода се увеличават по обем и се превръща в желе, напълно запълващо  стомаха, което ни дава чувство на ситост.

Неразтворимите влакна набъбват в стомаха и като гъба, помагат за премахване на токсините от  тялото, съвсем.

Фибрите нормализират холестерола, водят до намаляване на кръвното налягане, подобряване на сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт, намаляват риска от диабет, рак.
Най-много фибри има в трици, бобови растения, бадеми, хляб, фъстъци, стафиди.

Три етапа има диета ФИБРИ:

Първи етап
Две седмици, в които не се ядат:

–  Картофи, хляб, сладкиши, тестени изделия, боб, царевица, ориз, зърнени храни, овесена каша)
– Мазни и сладки храни
–  Алкохол

Може да ядете:
– Постно месо
– Риба и морски дарове
– Нискомаслено кисело мляко
– Яйца (не повече от три пъти седмично)
– Зеленчуци, които не съдържат нишесте (аспержи, цвекло, лук, броколи, карфиол, моркови, краставици, патладжан, целина, гъби, репички, спанак, домати, маруля, зелен фасул)
– Нискомаслени сирена и извара
– Ядки (бадеми, кашу, фъстъци)
– Храни, които съдържат здравословни мазнини (авокадо, зехтин и маслини)
Може да ползвате и: горчица, чесън, подправки, табаско сос, лимонов сок, мариновани зеленчуци, соевия сос, понякога – дори майонеза.

Разрешено сладко: какао, желе и бита сметана, без захар

Напитки
Позволени: чай и кафе без захар, диетични напитки, минерална вода.

Плодове
Можете да ядете само един плод на ден. И без плодови сокове!

Порциите са разумни – 200 грама на хранене. Въпреки това, три пъти на ден от  5 – 6 хранения трябва приемат протеини (например, 150 г бяло месо от пиле) и въглехидрати с фибри.

Не забравяйте за необходимото количество вода и мултивитамини. Ако всичко е направено правилно, за две седмици може да отслабнете  2-3 кг незабелязано.

Втори етап

Увеличете количеството на въглехидратите като спазвате от първия етап забранените продукти. Намалете наполовина протеините.

Добавяте  една чаша вино на вечеря.

Трети етап

Запазване на теглото. Може да се увеличи количеството на въглехидратите , но в диетата си, все още трябва да бъде с много фибри. Калориите са 1400-1600 на ден.

Определено ще останете доволни от тази диета.

zelenchuci-za-dieta