Средиземноморска диета за отслабване и здраве

Отслабване с диета от средиземноморски храни

За разлика от другите диети за отслабване, Средиземноморската не предлага определено меню, а оставя на вас възможността да изберете и създадете вкусен, здравословен хранителен план с богат избор от здравословни храни.

Основни насоки за отслабване със Средиземноморска диета:

  1. Основният източник на калории са плодовете, зеленчуците, зърнените храни и бобови култури.
  2. Използвайте зехтин за готвене, като заместите всички останали видове мазнини. Избягвайте царевично и слънчогледово олио
  3. Дневен прием на малко количество млечни продукти като сирене и кисело мляко.
  4. Дайте предимство на рибата ( сьомга, риба тон, треска и скумрия) и птиче месо поне два пъти в седмицата.
  5. Яжте не повече от 3-4 яйца седмично
  6. Намалете до минимум консумацията на захар
  7. Избягвайте консумацията на червено месо – няколко пъти месечно е допустимо
  8. Тренирайте всеки ден, минимум 30 минути
  9. Можете да пиете по 1-2 чаши вино с храната

sredizemnomorska dieta

Примерно меню при Средиземноморска диета за отслабване за курс от 3 седмици:

Основни принципи:

  1. Използвайте сол в умерени количества
  2. Използвайте зехтин при готвене и за салатите
  3. Кафето и чаят не са забранени (трябва да не са подсладени)
  4. Можете да използвате лимонов сок, оцет и подправки в неограничени количества
  5. Можете да заменяте обяда с вечерята и обратно
  6. Пийте по 6-8 чаши вода на ден
  7. Един плод означава:

1 чаша: ананас, боровинки, кайсии, ягоди плодов сок

2 средно големи круша, ябълка, портокал, фурма, праскова

1 банан, 1 резен диня, 1 резен пъпеш, 10 големи череши, 12 кореноплодни (малини, къпини, боровинки, ягоди), 2 с.л стафиди

Зеленчуци: позволени са в неограничени количества – маруля, зеле, репички, моркови, карфиол, броколи, тиквички, спанак, краставица, чушка, гъби

Седмица: 1

Закуска:

Ден 1- 7

1 тост със сирене и пуешко

Преди обяд:

1 плод

Обяд:

Ден 1: 1.5 чаша спагети с 2 л сирене и салата

Ден 2: омлет, салата и парче хляб

Ден 3: риба, салата, филия хляб

Ден 4: 1.5 чаша леща, 60 г сирене, салата

Ден 5: 2 бургера, салата, филия хляб

Ден 6: Пържола, салата, филия хляб

Ден 7: 1,5 чаша зелен боб, 60 г сирене, филия хляб

Вечеря:

Ден 1: Салата, 30 г сирене

Ден 2: 1 сандвич (сирене и пуешко)

Ден 3: 1 сандвич (сирене и пуешко)

Ден 4: Салата, 1 варено яйце

Ден 5:1 бургер, салата

Ден 6: 1 кисело мляко 2%, 1 плод

Ден 7: 1 чаша селен боб, сирене

Седмица 2

Закуска:

Ден 1-7: 1 чаша прясно мляко, 4 с.л зърнена закуска

Преди обяд:

Ден 1-7: 1 плод

Обяд:

Ден 1: Пилешки гърди, салата филия хляб

Ден 2: 1,5 чаша супа, 60 г сирене, салата

Ден 3: 5 рибени пръчици, салата, филия хляб

Ден 4: 1,5 чаша паста, 2 с.л сирене, салата

Ден 5: 1,5 чаша грах, 60 г сирене, салата

Ден 6: пържола, салата, филия хляб

Ден 7: 2 бургера, салата, филия хляб

Следобедна закуска:

Ден 1-7

1 плод или 1 шоколадова вафла два пъти седмично

Вечеря:

Ден 1: 1 сандвич (сирене и пуешко)

Ден 2: 1 сандвич (сирене и пуешко)

Ден 3: 1 бургер, салата

Ден 4: 1 бургер, салата

Ден 5: 1 кисело мляко 2%, 1 плод

Ден 6: 1 кисело мляко 2%, 1 плод

Ден 7: салата, 30 г сирене

Седмица 3

Закуска:

Ден 1-7: 1 чаша прясно мляко, 1 кифличка

Преди обяд:

Ден 1-7: 1 плод

Обяд:

Ден 1: 1,5 чаша спанак, 60 г сирене

Ден 2: риба, салата, филия хляб

Ден 3: 1,5 чаша спанак, 60 г сирене, салата

Ден 4: 1 сварен картоф, 60 г сирене, салата

Ден 5: пилешко, салата, филия хляб

Ден 6: 2 бургера, салата, филия хляб

Ден 7: пържола, салата, филия хляб

Следобедна закуска:

Ден 1-7

1 шоколадова вафла два пъти седмично

Вечеря:

Ден 1: 1 чаша спанак, 30 г сирене

Ден 2: 1 сандвич (сирене и пуешко)

Ден 3: салата, 30 г сирене

Ден 4: салата, 1 варено яйце

Ден 5: 1 кисело мляко 2%, 1 плод

Ден 6: 1 бургер, салата

Ден 7: 1 кисело мляко 2%, 1 плод

Можете да следвате Средиземноморската диета за отслабване и по-дълго време.