Двудневна диета за почивните дни

Уикенд диета

Тази нискокалорична диета е рожба на френски специалисти, които установили, че най-много килограми се качват по време на почивката в края на седмицата. Обясняват го с това, че след напрегната работна седмица, хората си позволяват “глезене” и ефектът е неприятната изненада в началото на новата работна седмица когато не можем спокойно да облечем ежедневните си работни дрехи.

Предимства на диетата:

  • Нискокалорична – 1 300 калории на ден;
  • диетата не е гладуване, което ни лишава от белтъчини, витамини и минерали;
  • помага ни да изградим добри навици за хранене;
  • чрез нея се оформя по-добре корема, талията и бедрата, ако я спазваме поне 4 уикенда;
  • няма да прекарваме почивните дни в кухнята, защото ще приготвяме вкусна и полезна бърза храна.

Сутрешна закуска:

Първи вариант: 25 г неподсладена зърнена закуска с обеземаслено мляко и банан;

Втори вариант: 1 твърдо сварено яйце, 2 филийки пълнозърнест хляб, 1 чаша топло мляко;

Трети вариант: салата от свежи плодове – ябълки, круши, грозде, 1 чаша кисело мляко, 1 чаша кафе с мляко;

Четвърти вариант: тост със запечени домати, 20 г краве сирене, 1 чаша чай с мед.

Втора сутрешна закуска:

Първи вариант:1 ябълка, 1 чаша кафе с мляко без захар;

Втори вариант: 2 краставички с 50 г краве сирене, 1/2 чаша сок от моркови;

Трети вариант: 1 праскова и 1 чепка грозде;

Четвърти вариант: 1/2 грейпфрут и 1 круша.

Обяд:

Първо блюдо:

  • първи вариант: крем-супа от зеленчуци или 1 чаена чаша зеленчуков бульон
  • втори вариант: 1 чаена чаша пилешки бульон.

Второ блюдо:

  • първи вариант: 100 г сварено бяло пилешко месо, салата от прясно зеле, подправена с растително масло, филия пълнозърнест хляб;
  • втори вариант: 100 г почистени скариди, 2 средно големи варени картофа, 1 супена лъжица майонеза, филия препечен ръжен хляб;
  • трети вариант: 150 г задушени моркови или 100 г грах, 100 г варена риба, полята с лимонов сок, парче диетична франзела.

Напитки: плодови сокове от ябълки, портокали, грейпфрути, касис, нар, сливи, или зеленчукови сокове от моркови, домати.

Закуска в 14 часа:

Първи вариант: плодово мляко;

Втори вариант: 1/2 грейпфрут с 2 резенчета пресен или консервиран ананас;

Трети вариант: 100 г пресени или замразени плодове (малини, къпини, ягоди), поръсени с подходящ подсладител;

Четвърти вариант: 100 г пресни или консервирани праскови.

Закуска в 16 часа:

Първи вариант: 50 г задушени моркови; 1 филия хляб, 1 чаена чаша айран от обезмаслено кисело мляко;

Втори вариант: 65 г краве сирене, 50 г варени броколи или карфиол, 1 чаена чаша кафе с мляко, подсладени със заместител на захарта;

Трети вариант: 1 банан, 1 филия хляб с мед, 1 чаена чаша чай;

Четвърти вариант: черно хлебче, напълнено със зеленчукова салата, 1 чаена чаша доматен сок.

Вечеря:

Първи вариант: 100 г варено месо от бут с ананас, 100 г задушен зелен фасул, зеленчукова салата, подправена с растително масло, филия пълнозърнест хляб, круша;

Втори вариант: 100 г варено пилешко филе, 25 г настърган ниско-маслен кашкавал, 1 прясна краставица, 1 варен картоф, 2 тънки филийки ръжен хляб, 1 чаена чаша чай с мляко и подсладител;

Трети вариант: омлет от 2 яйца и 50 г филе, 25 г консервиран зелен грах, 25 консервирана царевица, 1 чаена чаша кисело мляко;

Четвърти вариант: 150 г варена нетлъста риба, 50 г задушени броколи или карфиол, 50 г варен ориз, парче пълнозърнест хляб, праскова.

dvudnevna dieta