Увеличете метаболизма си
Вярно е: Някои храни имат много висок термогенен ефект, така че буквално изгаряте калориите, докато дъвчете. Други храни съдържат хранителни вещества и съединения, които разграждат вашият метаболизъм.
- Пълнозърнести
Вашето тяло изгаря два пъти повече калории, когато разгражда пълнозърнести храни (особено тези, богати на фибри, като овесена каша и кафяв ориз), отколкото преработените храни. 
- Постно месо
Протеините имат висок термогенен ефект: Изгаряте около 30% от калориите, които храната съдържа по време на храносмилането (така че 300-калорични пилешки гърди се нуждаят от около 90 калории, за да го разрушат). 
- Нискомаслени млечни продукти
Богати на калций и витамин D, те спомагат за запазването и изграждането на мускулната маса, важна за поддържането на здрав метаболизъм. 
- Зелен чай
Пиенето на четири чаши зелен чай дневно помогна на хората да свалят повече от шест килограма за осем седмици. Така, че имайте под ръка зелен чай всекидневно. 
- Леща
Една чаша съдържа 35% от ежедневните нужди от желязо – добри новини, тъй като около 20% от нас са с недостиг на желязо. Когато нямате хранителни вещества, метаболът ви се забавя, защото тялото не получава това, което е необходимо, за да работи ефективно. 
- Люти чушки
Капсаицин, съединението, което придава вкуса на лютия червен пипер, загрява тялото ви, което ви кара да топите допълнителни калории. Можете да го получите, като ядете сурови, варени, сушени или прахообразни люти чушки. 
