Диетата за отслабване „Голямата закуска” не ви подлага на лишения и глад и ви помага да отслабнете 11 кг за 30 дни.
Сигурно сте чували максимата „Закусвай като цар, обядвай като принц, вечеряй като бедняк”. Това е и основният принцип на диетата „Голямата закуска”.
Според създателя на диетата Даниела Якубович, ако приемате 650 – 850 калории преди 9 часа, сутринта стимулирате метаболизма си като се възползвате от физиологичния ритъм на организма си. Този ритъм оказва влияние върху хормоните, върху начина, по който тялото усвоява въглехидратите и протеините под формата на енергия и колко ефективно изгаря мазнините.
Тази диета за отслабване позволява да ядете всичко – сладолед, пица, понички – всички те са подходящи за закуска, стига да ги приемате с храни богати на протеини и фибри.
„Когато ядете правилните храни, в правилното време помагате на метаболизма си и задоволявате глада си още преди да се е появил и в резултат на това постигате отслабване.
Какво можем да ядем по време на диета за отслабване „Голямата закуска”?
Важно е закуската ви да бъде правилна комбинация от протеини, въглехидрати и сладко, за да има ефект.
Как изглежда една такава закуска?
Омлет с 3 яйца, 40 г сирене, 40 г шунка и зеленчуци
Половин английска кифличка с крем сирене
Зърнена закуска 200 г мляко
Ягодов шейк
Кейк с шоколад
Ето как изглежда един ден от „Голямата закуска” разпределен по групи храни:
Закуска: 7* порции протеини (2 порции млечни продукти), 2 порции въглехидрат, 2 порции мазнини и 1 порция сладко
Обяд: 3 порции протеини, 3 порции нискокалорични зеленчуци, 2 порции зеленчуци богати на скорбяла (домати, картофи, броколи), 1 порция плод
Вечеря:1-3 порции протеини; неограничено количество нискокалорични зеленчуци, 2 порции зеленчуци богати на скорбяла, 2 порции плод
Според Якубович, протеините са основната тайна на диетата за отслабване, поради способността им да засищат за по-дълго време. Въглехидратите също са важни, защото ако се консумират преди 9 часа сутринта се преработват по начин осигуряващ ни голямо количество енергия, а не се складират като мазнини.
Диетата включва и определено количество сладко, за задоволяване желанието за сладко и по този начин елиминира шанса за провал на диетата.
Диетата за отслабване „Голямата закуска” може да ви помогне да поддържате теглото си и да се храните здравословно.
*Колко е една порция?
1 порция хляб, паста, зърнени храни – 1 филия хляб (с големината на CD); 1 чаша зърнена закуска (колкото две шепи); ? чаша паста (една шепа)
1 порция плодове – 1 парче плод (колкото топка за тенис); ? чаша нарязани плодове, сурови, замразени, печени или консервирани
? чаша 100% плодов сок
1 порция месо -пилешко или риба – 80 гр (колкото тесте карти); 1 яйце
1 порция млечни продукти – 30 гр сирене л ? чаша сладолед, меко сирене или пудинг; 1 чаша прясно или кисело мляко
1 порция ядки – 1/3 чаша (малка шепа); 1 с.л фъстъчено масло
